بسیاری از افراد در مراجعه‌ی من به عنوان روانشناس می‌گویند که آتش عشقشان سرد شده است و می‌پرسند که چگونه می‌توانند دوباره عاشق شدن را در زندگی مشترک تجربه کنند. به طور مثال، می‌گویند: “ما قبلاً خیلی احساس عشق می‌کردیم. اما اکنون بسیار سخت است که بخواهیم دست در دست هم بگیریم.” آنها می‌گویند: “ما در حال حاضر خوب هستیم، اما هنوز احساس می‌کنم چیزی کم است. آیا من از عشقمان خیلی انتظار دارم؟” یا حتی می‌پرسند: “آیا حتی ممکن است پس از گذراندن هر روز با هم در هشت سال گذشته، هنوز عاشق باشیم؟”
غیرممکن است به طور قطعی بدانیم که آیا رابطه‌ی طولانی مدت نیاز به ترمیم دارد یا خیر. با این حال، محققان روابط، ابزارهای مختلفی را برای آزمایش کیفیت شراکت یک زوج طراحی کرده‌اند. یکی از این آزمون‌ها به نام “مقیاس رضایت از رابطه” است که در محیط‌های درمانی برای ارائه بینش عینی از ماهیت رابطه استفاده می‌شود. این آزمون از پاسخ دهندگان می‌خواهد تا میزان موافقت خود را به 10 عبارت زیر نشان دهند:
- من با همسرم رابطه نزدیکی دارم؟
- من و پارتنرم در رابطه‌مان مشکل داریم؟
- من از رابطه‌مان بسیار راضی هستم؟
- شریک زندگی من به طور کلی درک می‌کند؟
- من اغلب به پایان دادن به رابطه‌مان فکر می‌کنم؟
- من از رابطه‌ام با همسرم راضی هستم؟
- ما اغلب در مورد تصمیمات مهم اختلاف نظر داریم؟
- من در انتخاب شریک خود خوش‌شانس بوده‌ام؟
- ما در مورد نحوه تربیت کودکان توافق داریم؟
- فکر می‌کنم شریک زندگی من از رابطه‌مان راضی است؟
راه‌های دوباره عاشق شدن
اگر این جملات باعث می‌شوند احساس کنید که ممکن است در زندگی مشترک حس شکست خوردن داشته باشید یا اگر مدتی است با این احساس نشسته‌اید که چیزی درست نیست، راه‌های دوباره عاشق شدن را برای شما دارم.
فاصله گرفتن
یک راه بسیار موثر برای دوباره عاشق شدن شما، فاصله گرفتن از یکدیگر است. این ممکن است ابتدا غیر منطقی به نظر برسد، اما در واقع، گذراندن زمان جدا از همسرتان می‌تواند به شما کمک کند تا عشقتان را دوباره احیا کنید و دوباره عاشق شوید. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مرخصی منظم از محل کار می‌تواند تأثیرات مثبتی بر سلامت روان شما داشته باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد که زنانی که فقط هر دو سال یک بار به تعطیلات می‌روند، در مقایسه با زنانی که دو بار در سال مرخصی می‌گیرند، احتمال افسردگی و تنش بیشتری دارند. همچنین، طولانی شدن زمانی که از هم جدا می‌گذرانید، می‌تواند به شما کمک کند تا با انرژی و اشتیاق جدید به زندگی زناشویی و رابطه بلندمدتتان بازگردید و دوباره عاشق شوید.
برای انجام این کار، دو راه وجود دارد که می‌توانید از آنها استفاده کنید. اولین راه، برنامه‌ریزی یک سفر با دوستانتان است. به دوستانتان به عنوان سنگری از حمایت عاطفی نگاه کنید که می‌توانند به شما در عبور از فراز و نشیب‌های رابطه طولانی‌مدت کمک کنند. مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که شبکه قوی‌ای از روابط اجتماعی، خارج از رابطه خود دارند، در مواقع مشکلات زناشویی بهتر عمل می‌کنند. بنابراین، برنامه‌ریزی برای ملاقات‌ها و فعالیت‌های منظم با دوستان نزدیکتان را در نظر بگیرید. نترسید که برای تعطیلات یا سفر آخر هفته برنامه‌ریزی کنید. احتمالاً با قدردانی دوباره از زندگی مشترکتان، به همسرتان باز خواهید گشت.
دومین راه برای دوباره عاشق شدن، برنامه‌ریزی یک اقامت انفرادی است. اینکه شما در یک رابطه متعهد هستید، به این معنی نیست که نمی‌توانید زمانی را برای سفرهای انفرادی برنامه‌ریزی کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که سفرهای انفرادی می‌توانند برای تجدید نظر در خود و استراحت احساسی و روحی کمک کنند. با برنامه‌ریزی یک اقامت تنها، فرصتی برای تمرکز بر خودتان، تجربه کردن چیزهای جدید و احساس استقلال فراهم می‌شود. این امر می‌تواند به شما کمک کند تا بهتر بفهمید که عشق و رابطه چقدر برایتان ارزشمند است و از این بابت قدردانی کنید.
مقاله مرتبط:
کیفیت زمان با همسرتان
تمرکز بر کیفیت زمانی که با همسرتان می‌گذرانید می‌تواند رابطه را تقویت کند. برنامه‌ریزی فعالیت‌ها و سرگرمی‌هایی که هر دو شما را شاد و متحد می‌کند، می‌تواند به دوباره عاشق شدن و ارتباط شما کمک کند.
ارتباط باز
با همسرتان در مورد احساساتتان و نیازهایتان صادقانه صحبت کنید. بیان کردن احساساتتان و شنیدن احساسات همسرتان می‌تواند به تقویت ارتباط و درک متقابل کمک کند تا دوباره عاشق شدن را تجربه کنید.
جستجوی کمک حرفه‌ای برای دوباره عاشق شدن
در صورتی که مشکلات رابطه شما به شدت ادامه داشته و شما نتوانستید به تنهایی با آنها مقابله کنید، بهتر است به کمک حرفه‌ای مراجعه کنید. مشاوره زوجین و روانشناسان می‌تواند در فهم بهتر دینامیک رابطه و یافتن راه‌حل‌های سازنده به شما کمک کند.
با این روش‌ها و تلاش برای تقویت رابطه، شما می‌توانید عشق خود را احیا کنید و دوباره عاشق شوید. همچنین، مهم است به خاطر داشته باشید که روابط نیازمند زمان و تلاش مداوم هستند و باید به آنها ارزش دهید و به آنها اهتمام کنید.
چه فعالیت‌هایی می‌توانم برای تقویت رابطه با همسرم برنامه‌ریزی کنم؟
برنامه‌ریزی فعالیت‌های مشترک و متنوع می‌تواند به تقویت رابطه شما با همسرتان کمک کند. در ادامه چند فعالیت را برای شما معرفی می‌کنم:
- تعطیلات و سفر: برنامه‌ریزی یک تعطیلات یا سفر به همراه همسرتان می‌تواند فرصتی عالی برای ایجاد خاطرات مشترک و تجربه کردن ماجراجویی‌های جدید باشد. این فعالیت می‌تواند شما را به یک محیط جدید ببرد و ارتباط شما را تقویت کند.
- رفتن به رستوران‌های جدید: برنامه‌ریزی یک شام یا ناهار در رستوران‌های جدید و متنوع می‌تواند تجربه‌ای جذاب و متفاوت باشد. انتخاب رستوران‌هایی با آشپزی مورد علاقه شما و همسرتان می‌تواند شما را به لذت‌های جدیدی ببرد و موضوعی برای گفتگو و اشتراک نظر باشد.
- ورزش مشترک: برنامه‌ریزی ورزش‌هایی که هر دو شما علاقه‌مند به آن هستید می‌تواند به شما کمک کند تا به طور فعال و سالم وقتی را با همسرتان سپری کنید. مثلاً می‌توانید هر هفته یک روز را برای دویدن، دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی یا هر ورزش دیگری که دوست دارید، اختصاص دهید.
- شرکت در دوره‌های آموزشی: برنامه‌ریزی شرکت در دوره‌های آموزشی یا کارگاه‌هایی که به موضوعاتی که هر دو علاقه دارید، مرتبط هستند، می‌تواند فرصتی برای یادگیری و رشد مشترک شما باشد. می‌توانید در حوزه‌هایی مانند هنر، آشپزی، تئاتر، رقص و…
- ایجاد وقت برای صحبت و گفتگو: برنامه‌ریزی وقت‌های مشخص برای صحبت و گفتگو با همسرتان بسیار مهم است. می‌توانید هر روز چند دقیقه اختصاص دهید تا در مورد روزگارتان، خواسته‌ها، نیازها و احساساتتان با هم صحبت کنید. این امر به شما کمک می‌کند تا ارتباط عمیق‌تری با همسرتان برقرار کنید
- شرکت در فعالیت‌های تیمی: شرکت در فعالیت‌های تیمی می‌تواند روحیه همکاری و هماهنگی را در شما و همسرتان تقویت کند. مثلاً می‌توانید در یک مسابقه ورزشی یا بازی گروهی شرکت کنید، یا حتی یک پروژه مشترک را شروع کنید. این فعالیت‌ها به شما فرصت می‌دهند تا به صورت مستقیم با همسرتان همکاری کنید و ارتباطتان را بهبود بخشید.
- شب‌های رمانتیک: برنامه‌ریزی شب‌های رمانتیک و ویژه برای شما و همسرتان می‌تواند احساس عشق و نزدیکی را تقویت کند. می‌توانید مهمانی شام عشق، دیدن فیلم در خانه با پخت و پز مشترک، یا حتی یک شب گذراندن در یک هتل یا مکانی خاص را برنامه‌ریزی کنید.
- حمایت از همدیگر: برنامه‌ریزی برای حمایت از همدیگر در اهداف و آرزوهای شخصی می‌تواند ارتباط شما را تقویت کند. به همسرتان کمک کنید تا به رویاها و اهدافش دست یابد و از طرف دیگر، از همسرتان در هر زمینه‌ای که نیاز به حمایت دارد، حمایت کنید.
- تقسیم وظایف خانگی: برنامه‌ریزی تقسیم وظایف خانگی و مشارکت مشترک در مراقبت از خانه و خانواده، احساس همبستگی و همکاری را تقویت می‌کند. برنامه‌ریزی زمانی خاص برای انجام وظایف خانگی و همکاری در آنها، به شما اجازه می‌دهد تا بیشتر به همسرتان کمک کنید و بار خانه را با هم به اندازه‌ای تقسیم کنید که هر دوتان بتوانید وقت کافی را با هم بگذرانید.
- جشن و مهمانی: برنامه‌ریزی برای شرکت در جشن و مهمانی‌های مختلف می‌تواند فرصتی برای خنده و سرگرمی با همسرتان باشد. شرکت در جشنواره‌های فرهنگی، موسیقی، غذا، ورزشی و… می‌تواند به شما فرصتی برای تفریح و تجربه کردن موارد جدید را بدهد و ارتباط شما را تازه و زنده نگه دارد.
نتیجه
هیچ رابطه‌ای کامل نیست و هیچ شریکی زندگی کامل نیست. اگر به اندازه کافی با کسی بوده‌اید، ممکن است در رابطه اشتباه کرده باشید. نکته‌ی مهم این است که به طور فعال درگیر شوید تا آتش عشق را زنده نگه دارید و مجدداً عاشق شوید. مهمترین امر، داشتن توانایی نشان دادن شفقت، بخشش و پذیرش در مواجهه با شکست‌های اجتناب‌ناپذیر زندگی است.
منابع:
- کتاب “دوباره عاشق شدن: راهنمایی برای تجدید نظر در روابط” نوشته باری وینچل.
- کتاب “پنج زبان عشق: چگونه به زبان عشق همسرتان بگویید” نوشته گری چپمن و جنیفر توماس.
- کتاب “تحول رابطه: چگونه روابط را بهبود بدهیم و از آنها لذت ببریم” نوشته هاریسون دیوید.
- https://www.psychologytoday.com/us/blog/life-in-transition/202310/two-ways-to-fall-back-in-love-with-your-partner
بدون دیدگاه